ćwiczenia sztanga prosta

[...] serie bardzo lekko. Schody zaczynają sie w trzeciej serii. Ale walczę o dokładanie. 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa 4x15x7,5kg- o masakra 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 10x27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kg 3x12x7 kg /rękę- brak sztangi na stojaku i zrobiłam z hantlami. [...]

[...] 3) młotek hantle na siedząco 3s (12x/10x/8x)=(13kg/15kg/17kg) 4) uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 3s (12x/10x/8x)=(17kg/22kg/27kg) Zacznij od ćwiczenia złożonego(uginanie ramion ze sztangą) chyba ,że stosujesz metodę wstępnego zmęczenia....oraz 1 z tych 2 ćwiczeń jest zbędne(uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

LESIU15 I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 5 x 6-5 2. Wyciskanie sztangi skos 5 x 6-5 3. Rozpiętki 2 x 8 Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)5 x 6-5 2. podciąganie na drążku 5 x 6-5-z dodatkowym obciążeniem 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)5 x 6-5 4. martwy ciąg 5 x 6-5 Dzień [...]

[...] 3x12 4.ściąganie linek 3x15 1.wspięcia na palce w staniu na jedną nogę bez obciążenia 20/30/40/50 (na siłowni brak urządzenia, który umożliwiałby mi wykonywanie tego ćwiczenia z ciężarem w pełnym zakresem ruchu, dlatego wykonuję to na kładce, ale w miejscu przy asekuracji na wyciskanie sztangi aby mieć pełny zakres ruchu i nawet przy [...]

[...] 1,5 min odpoczynku 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 12-6 powtórzeń 1,5 min odpoczynku +podczas treningu pleców dodatkowe ćwiczenia na biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 4 serie 10 powtórzeń 2 minuty odpoczynku 5) Triceps maksymalizacja wytrzymałości Czas trwania: 4 [...]

To jak mam robic? na przemiennie czy najpierw bic a potem tric? Jeden kumpel mi mowil ze lepiej na przemian bo gdy robie trica bic troche odpocznie i na odwrot ale wasza opinia bedzie pewnie bardziej profesionalna i lepsza :) Naprzemiennie można robic serie. Wtedy są to superserie, ale nie cwiczenia! Trening to nie jest czas na odpoczynek. [...]

Molder na klate sprobuj tego 5-10-20 Radka, sam to bede atakowal za jakis czas aby w koncu poruszyc klatke, mysle ze to bedzie dobry trening a lapy bym robil nie w superseriach ale normalnie, daj 3 cwiczenia po 3 serie, na pewno jakies uginanie z hantlami, mlotkowe, supinacja albo standardowe, wybierz sobie jakies, potem daj drugie cwiczenie [...]

[...] kawka i spałem 1,5 godziny, nie wiem jak w nocy zasnę. -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg Nigdy nie ćwiczyłem w płaszczyźnie dodatniej tego ćwiczenia.Bardzo pozytywne odczucie a triceps super spompowany -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg Podobnie jak wyżej w tej płaszczyźnie jeszcze tego [...]

[...] końcem sztangi dodane 2,5kg i poszło jeszcze 1p więcej :D ale po wszystkich seriach taka pompa na prostowniku poszła że nawet hantli nie chcialo mi sie skręcać do kolejnego ćwiczenia :D Masakra rozbiło mnie to trochę, muszę zacząć to rolować czy coś bo szczypie w opór xD Ale kit z tym :D ważne że trening siadł fajnie, jakbym te 2g soli dodawał [...]

[...] miałem ochoty ściągać obciążenia xD nie chciałem siły tracić i weszły trzy serie naprawdę ciężkie dla mnie i na dodatek mojego prostownika xD później już niby przyjemniejsze ćwiczenia ale i tak jakoś dzisiaj było ambitnie i co dziwne, co nigdy mi się to nie przytrafiło hipka zlapała mnie jak już wyszedłem spod prysznica po treningu xD dosłownie [...]

[...] i klamra zrobiłem z zatrzymaniem w spięciu i tak 2s negatywu, bez bujania, odginania sie itp. chciałem tez zrobić przenoszenie hantlem ale wcale a wcale nie czułem tego ćwiczenia, wręcz mnie denerwowało więc zrobiłem na wyciągu tam czuję elegancko wszystko więc tak zostawię bez kombinowania już :) Trening 1. Wiosło końcem sztangi (120) [...]

Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST chodzi mi o suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia takie a w następnym takie i to się tyczy też do reszty ćwiczeń. KOLEDZY CHODZI MI O DOBRY PLAN [...]

[...] sie ona na znacznie większej długości, niż u osób niższych. Jeśli chcesz zbudować masę musisz zmęczyć mięsień do granic jego wytrzymałości, dlatego należy wybierać ćwiczenia w których dana grupa mięśniowa będzie pracowała w najszerszym z możliwych zakresów ruchu. Dlatego hantelki w wyciskaniu na klatkę częściej aniżeli sztanga.Tak [...]

[...] +55min aero na czczo Komentarz do treningu Dobry trening, można powiedzieć, że taki zachowawczy jeśli chodzi o klatkę piersiową. Cieszy mnie, że już mogłem wykonywać ćwiczenia bez bólu. Fajnie spompowałem. Przed seriami roboczymi leciało po 2-3 serie rozgrzewkowe na wysokich zakresach powtórzeń. Biceps pękał w szwach, o to chodziło. W [...]

[...] ========================================================= PLECY Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

2013.09.26 CROSSFIT Po wtorkowym treningu, dawno nie cwiczone dwuglowe tak dawaly znac o sobie od wczoraj, ze dzisiaj rano cienko widzialem pojscie na CF. Po poludniu jednak jakos nabralem werwy i powiedzialem sobie ze boli czy nie boli trzeba isc i zrobic tyle ile sie po prostu da. Udo jakos od paru dni nie dokucza co jest dosc dziwne, ale to [...]

[...] ze sztangą łamaną siedząc – 4 x 7-9 2) Pompki na poręczach – 3 x 7-9 Brzuch 1) Podciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku – 3 x max 2) Skłony tułowia na ławce do ćwiczenia prostowników grzbietu – 3 x max sobota: Czworogłowy 1) Prostowanie nóg na maszynie siedząc – 3 x 7-9 2) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa, siła do ~80kg, a później się plan zmieni... Staż treningowy na siłowni : Pare lat ogólno-rozwojówki, ćwiczenia z własnym ciężarem(pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety, drążek…) Później na siłowni powoli ćwiczenia z ciężarami (przysiady, schodki, suwnica, [...]

[...] masy mięśniowej i poprawę jej gęstości: Metoda I - Metoda &#8220;serii kumulowanych&#8221;. Polega na zastosowaniu pewnej odmiany holizmu na poziomie poszczególnego ćwiczenia. Wykonujemy je z 3 różnymi obciążeniami wg zapisu 5<2>8 powtórzeń, co oznacza, że: - Wykonujemy w danym ćwiczeniu najpierw 5 ruchów ze średnim ciężarem - [...]

[...] sztangielki) 8x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4. ALLACHY 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 Dobrze poszło. Już po tych dwóch ćwiczeniach była super pompa na klatce. Pompki poszły w miarę dobrze, można delikatnie dołożyć. Ad.2 Lubię wycisk na skosie. Fajnie weszło. po 4 seriach razem z rozpiętkami [...]